頭痛の再発を防ぐには？

ネバダ大学医学部家庭医学の回答：

誰もが皆生活の中で何らかのストレスを抱えている為、ストレス性頭痛を予防することは多くの場合困難です。
心身をリラックスさせることができる、健康的な活動に参加することで効果が見られることがあります。
また、健康な食品で体のエネルギーを満たし、1日7～8時間の睡眠を取ることも、ストレス性頭痛の予防には効果を示すことがあります。


エギリウス・L・スピリングス博士（神経学者）の回答：

人生からストレスを取り除くことはできませんが、頭痛の予防や、既に発生した頭痛の緩和に役立つ方法として、実証済みの対処方法がいくつか存在します。

• 運動：

有酸素運動はストレスを軽減し、気分を高めます。
早歩きなどの中等度の活動を30分、毎日もしくはそれに近い頻度で実施してみましょう。

• 十分な睡眠を取る：

ほとんどの人は1晩7～8時間の睡眠が必要です。
眠りについたり眠り続けることが難しい場合、起床中の活動について調べてみましょう。
運動をしたり午後のカフェイン摂取を避けたり、就寝前の水分摂取を制限したり、ベッドでテレビを見ないようにしたりする等の方法は、睡眠の改善に役立ちます。
それでも眠れない場合、睡眠専門家に相談することを検討してみましょう。

• リラックスする方法を学ぶ：

ご褒美としてマッサージに行ってみましょう。
瞑想やヨガ、深呼吸を試してみて下さい。

・ストレスの多い状況に真正面から立ち向かう：
1日の終わりや週末まで、問題への対処を延期してはいけません。
職場では交渉術を活用し、家庭では家族の問題解決会議を開きましょう。

• 時間管理スキルを向上させる：

このスキルは仕事と家庭の要求を両立させ、ストレスレベルを緩和させるのに役立ちます。


リアルエイジの回答：

予防治療では、頭痛症状の頻度や持続時間、重症度を軽減することが目標です。
以下のような頭痛がある場合、予防治療を行うことが推奨されます。

• 頭痛が月2～3回起こる
• 頭痛が48時間以上持続する
• 治療効果が十分ではない、もしくは副作用が起こる
• 頭痛の前兆期間が長い

インターマウンテン・ヘルスケアの回答：

頭痛を防ぐために：

• 十分な睡眠を取り、リラックスしましょう。疲労やストレスから来る頭痛もあります。

• タバコの煙を避けましょう。喫煙は副鼻腔や血管に影響することがあります。喫煙したり、タバコの煙の近くにいると、頭痛が悪化する恐れがあります。
  

• 頭痛が起きたタイミングを記録しましょう。また、原因として考えられるものも併せて記載して下さい。
  

• 頭痛の原因となりそうな食品や飲料を避けましょう。問題を引き起こすことが多い食品の例は次の通りです：アルコール、カフェイン、バナナ、チョコレート、チーズ、ナッツ、人工甘味料
  

名誉看護学会（STTI）の回答：

頭痛を予防する最善の方法は、引き金を特定することです。
引き金とは、カフェインや日光など、主な頭痛を引き起こす原因を指します。
引き金を避け、健康体でいることで、頭痛予防に役立ちます。

出典 sharecare『How do I prevent headaches from recurring?』（2020年2月5日に利用）
https://www.sharecare.com/health/headaches-migraines/how-prevent-headaches-recurring