高血圧のときの運動療法

2019年7月5日（HealthDay News） - 高血圧は、心臓病、脳卒中およびその他の生命を脅かす病状の深刻な危険因子です。

多くの人が血圧をコントロールするために薬や食事の変更を必要としますが、運動は、ほとんどすべての血圧の管理には重要な要素です。

科学者たちは、運動によって体が血圧を下げることを知っていますが、誰にでも効果が現れることが保証されている方法はありません。

しかし、運動には、4つの重要な側面に関する一般的なガイドラインがあります。

頻度：筋肉を回復させるため、毎日、有酸素運動を行い週2回、日をあけて筋力トレーニングを行うようにしましょう。

強度：適度な強度の運動を始めましょう。

有酸素運動の場合は、最大目標心拍数の60％から70％（または220マイナスあなたの年齢）に達する強度の運動です。

運動強度が高いほど、高血圧が大幅に低下する可能性があるという証拠が示唆されていますが、現時点でそのリスクについては

明らかになっていません。

１回の運動時間：1日に少なくとも30分の有酸素運動を目指しましょう。

可能ならば60分に増やしてください。時間や能力が問題になる場合は、1日の合計時間を10分刻みで増やしていってください。

そしてすべての主要な筋肉をターゲットとした筋力トレーニングは、それぞれ10回から12回の反復運動を２セットから３セット行ってください。

運動タイプ：手軽に始められて効果的な有酸素運動は、ウォーキング、サイクリング、水泳です。

筋力トレーニングは、フダンベルやバーベルを使ったフリーウェイト、ウェイトマシン、レジスタンスバンド、そして、自分の体重を利用した、

例えば腕立て伏せなどの運動です。

運動計画については、医師と一緒に行う必要があります。

医師は、運動中のあなたの理想的な目標心拍数を決定するためのテストを提案するかもしれません。

高血圧薬を服用している場合は、それが運動能力に影響を与えないということを確認してください。

【以下のウェブサイトより引用】